کتل بل [Kettlebells] یکی از ابزارهای مورد علاقه‌ی من برای سوزاندن چربی است. بعد از خواندن این مقاله، چربی سوزی با کتل بل هم می‌توانند مال شما هم باشد! تمرینات کتل بل در چند سال اخیر دوباره رواج یافته است. اگرچه این ابزار ممکن است به‌‌عنوان یک وسیله‌ی جدید و مرسوم برای انجام تمرینات سنگین به نظر برسد، اما این دمبل‌ها تاریخچه‌ی طولانی داشته که به چند صدسال قبل در کشور روسیه برمی‌گردد.
ادامه مطلب
تقریبا همه از سیستم تمرینی دو قسمتی یا اسپلیت استفاده می‌کنند، پس این سیستم بایستی برای عضله سازی بهترین گزینه باشد، همینطور است؟ پاسخ جیسون فروگیا به این سؤال، منفی است. چرا تقریباً همه‌ی افرادی که در سالن بدنسازی تمرین می‌کنند، تمرین دو قسمتی یا برنامه بدنسازی پر حجم را انجام می‌دهند؟ روز دوشنبه تقریباً برای همه‌ی بدنسازی‌های آمریکا روز تمرین عضلات سینه است. فردا روز تمرین عضلات پشت است. پنج شنبه روز تمرین عضلات پا و جمعه روز تمرین عضلات دست…. و یا به نظرم، چیزی شبیه به این است. چرا هیچ گونه تنوع یا تفکر عقلانی وجود ندارد؟ برای همه‌ی این حجم‌های تمرینی، چه چیزی نیاز است؟
ادامه مطلب
این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
زکات علم، نشر آن است. هر
وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.
همچنین
وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق
بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.
این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!
اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.
همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.
با فرا رسیدن فصل سرما، ورزش در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد، با این وصف کسانی که در فضای بیرون ورزش می‌کنند، نمی‌توانند برنامه ورزشی خود را به خاطر هوای سرد تعطیل کنند. اما هوای بیرون هم واقعاً سرد است! آیا شما می توانید در بیرون و هوای سرد ورزش کنید؟ جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، تمرین در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند در روز های سرد تمرین در فضای بیرون باید کمتر از ۴۰ دقیقه طول بکشد. اگر قصد ورزش در هوای سرد را دارید، در ادامه با ما همراه شوید.
ادامه مطلب
برخی می‌گویند به ازای هر نیم کیلو عضله، بدن روزانه ۵۰-۱۰۰ کالری اضافی می‌سوزاند. طبق گفته آدام زیکرمن نویسنده مجله ” قدرت ۱۰ ” انجام حرکات آرام تناسب اندام یک بار در هفته موجب تحول بزرگی میشود، افزایش سه پوند ( ۱.۳۶ کیلو گرم) عضله بیشتر حدود ۱۰۰۰۰ کالری بیشتر در ماه می‌سوزاند. زیکرمن همچنین می‌گوید که سه پوند ( ۱.۳۶ کیلو گرم) عضله بیشتر به اندازه ۲۵ مایل دویدن در هفته یا ۲۵ تمرین هوازی در ماه بدون این که از جای خود تکان بخورید، کالری می‌سوزاند! عضلات رو پس نباید دست کم گرفت :)
ادامه مطلب
آیا نیاز به انگیزه دارید که از منطقه‌ی امن خود بیرون بزنید و یک شنا بیشتر بروید؟ بله درست است یادآوری این موضوع که تمرینات بدنسازی و قدرتی شما را قوی‌تر می‌کنند، عضلات‌تان خوش‌فرم‌تر میشوند و سوخت و ساز‌تان هم بهتر میشود اما اگر همه‌ی اینها هم برای انگیزه گرفتن شما کافی نباشند چطور؟ پس برای‌تان می‌گوییم تمرینات قدرتی از جنبه‌ی روحی و روانی چه تاثیراتی دارند.
ادامه مطلب
وقتی وارد باشگاه می‌شوم، همیشه می‌توانم تعداد زیادی از ورزشکاران را ببینم که همان‌جوری به‌نظر می آیند که سال گذشته بودند، با همان اندازه از وزنه‌ها. اما هر روز هم آنجا هستند، عرق می‌ریزند و به سختی تمرینات بدنسازی را انجام می دهند. حتی پروتئین شِیک‌شان را هم فوراً بعد از تمرینات در اتاق رختکن سرمی‌کشند. اما هیچ پیشرفت قابل توجهی ندارند.
و جای تأسف دارد که مصرانه می‌خواهند قوی‌تر و تنومندتر هم بشوند. آنها تمام سعی‌شان را می‌کنند، اما نتیجه‌ای نمی‌گیرند. حقیقت این مسئله اینجاست که بیشتر از۹۰ درصد از مردان، حتی تا حدودی هم به توان و امکان ژنتیکی‌شان برای عضله سازی دست پیدا نمی‌کنند. بله، من در مورد آن‌هایی صحبت میکنم که با هدف عضله سازی تمرینات بدنسازی انجام می دهند.
ادامه مطلب
از وقتی که یادم می‌آید دوست داشتم و تلاش می‌کردم که در ورزش و و عضله سازی موفق باشم و بدنی عضلانی‌تر داشته باشم؛ شش روز در هفته باشگاه می‌رفتم، مرتب شیک پروتئین مصرف می‌کردم و روتین بدنسازی‌ام را مو به مو دنبال می‌کردم، خلاصه هر کاری می‌کردم تا کمی بزرگ‌تر شوم! اما اشتباهاتی داشتم که باعث شدند سال‌ها خسته و آشفته و دده باشم و هیچ نتیجه‌ای هم نگیرم. طی دو سه سال گذشته، بعد از یک دهه تلاش، رمز موفقیت در عضله سازی را کشف کردم! در حال حاضر طبق استانداردهای خیلی از افراد، تنومند و عضلانی نیستم اما در مقایسه با آنچه قبلا بودم، الان برای خودم هالک شده‌ام!
اگر شمایی که این مطلب را می‌خوانید فرد لاغری هستید که از تلاش و تمرین خسته شده‌اید و دوست دارید وقتی جلوی آینه قرار می‌گیرید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید پس ادامه‌ی مطلب را حتما بخوانید. من سال‌ها تلاش کردن تا عضلانی شوم و می‌توانم به جرات بگویم شش سال اول تلاشم را اشتباه تمرین کردم و اشتباه تغذیه کردم، زیرا استراتژی درستی برای نتیجه گرفتن نداشتم.
ادامه مطلب
وقتی تمرین می‌کنید باید بنشینید یا بایستید؟ تعدادی از تمرینات بدنسازی را میتوانید نشسته یا ایستاده انجام بدهید، انتخاب با شماست! اینکه تمرینی را بتوانید هم در وضعیت نشسته و هم در وضعیت ایستاده انجام دهید، برای زمانی که آسیبی در پایین تنه‌ی خود دارید و می‌خواهید بالا تنه را تمرین بدهید خیلی به کارتان می‌آید. اما آیا دلایل دیگری هم وجود دارند که بخواهید تمرینی را به جای اینکه بایستید، بنشینید و انجام دهید؟ مزایای هر کدام از این وضعیت‌ها چیست؟
ادامه مطلب
بازم سلام و درود به شما بزرگواران باهم بریم سروقت کربوهیدرات ها
کربوهیدرات چیست؟و چه نقشی در بدنسازی دارد؟
کربوهیدرات یکی از مهم ترین مواد غذایی برای عملیات ورزشی و قهرمانی است کربوهیدرات نقش عمده ای در تامین قدرت و انرژی بدن و معز دارد بدن نمیتواند کربوهیدرات کافی را به تنهایی تامین کند.لذا لازم است از ظریق غذا تامین شود.ورزش کردن با مقادیر اندک کربوهیدرات منجر به حستگی میشود کربوهیدرات ها بهترین منبع انرژی و سوخت برای کار عضلانی میباشد کربوهیدرات ها به ضورت گلیکوژن ذخیره میشوند و محل ذخیره سازی گلیکوژن کبد و عضلات هستند
ادامه مطلب
ادامه مطلب
ادامه مطلب
سلام به همه دوستان با مطالب جدید اومدن که چند دقیقه ای و باهم باشیبم و به اطلاعاتتون بیشتر اضافه کنیم
ATPچیست؟
ادامه مطلب
ادامه مطلب
|
ادامه مطلب
اسید لاکتیک چیست؟
تهیه و ترجمه:حسام دانشگری محقق علوم بدنسازی
هنگام کار کردن ، مهم است که از بیان بیش از حد خود پرهیز کنید. این می تواند منجر به آسیب و ساختمان اسید لاکتیک شود. اسید لاکتیک در عضلات شما تولید می شود و در حین انجام ورزش شدید تقویت می شود. این می تواند به عضلات دردناک و دردناک منجر شود.
ادامه مطلب
بازم سلام به همگی بازم اومدم تا چند دقیقه ای باهم به مطالعه بپردازیم اینبار میریم راجب کبدصحبت کنیم امیدوارم این مقاله مفید واقع باشه:کبدچیست و چه وظیفه ای دارد؟کلسترول خوب و بد چیست؟نمای جلوی کبد کبد اندام بزرگی و گوشتی است که در سمت راست شکم قرار دارد. کبد با وزن حدود 3 پوند ، رنگ قرمز مایل به قهوه ای دارد و از لمس احساس لاستیک می کند. به طور معمول شما نمی توانید کبد را حس کنید ، زیرا در قفسه دنده محافظت می شود.
ادامه مطلب
VO2 max شما می تواند کلید اصلی بهبود آمادگی قلبی عروقی باشد.
اگر مثل سایر افراد یک تناسب اندام کار هستید ، احتمالاً همیشه به دنبال راه هایی برای اجرای سریع تر و دورتر هستید ، تمرین سخت تر و محدودیت های خود را به هر وسیله لازم فشار دهید. حتی ممکن است تعدادی از نشانگرهای تناسب اندام را ردیابی کنید - ضربان قلب ، کالری سوخته ، قدم زدن و غیره - اما یک نشانگر وجود دارد که ساعت تناسب اندام شما نمی تواند به شما بگوید: حداکثر VO2 شما.
ادامه مطلب
انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی
بازم سلام به تک تک عزیزان ورزشکار و ورزش دوست بازم اومدم سرتونو درد بیارم و راجب انواع سیستم های بدنسازی صحبت کنم خودتون میدونید که سیستم تمرینی در ورزش یکی از مهم ترین نکات کلیدیه رشد و تغییر بدنتون هست پس باهم بریم چند دقیقه ای باهم باشیم و دور هم این مطلب و بخونیم امیدوارم خوشتون بیاد
حسام دانشگری مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام محقق علوم بدنسازی
ادامه مطلب
این که آیا باید آن را بپذیریم یا خیر ، ما برابر ایجاد نشده ایم. ژنتیک ما نقش اساسی در اثربخشی تمرینات ما دارد. برخی از ما به طور طبیعی لاغر هستیم و وزن و عضله بسیارمتفاوتی داریم برخی به طور طبیعی سنگین هستند و برای لاغر شدن تلاش می کنند. وقتی اهداف تناسب اندام به دست می آید ، هرچه ترکیب خاص خود را از ویژگی های ژنتیکی درک کنید ، شانس شما برای ساختن یک بدن ایده آل بیشتر است. در دهه 1940 ، یک روانشناس آمریکایی به نام ویلیام هربرت شلدون سیستمی را توسعه داد که انسان ها را به سه دسته مرتب تقسیم می کرد به نام "انواع تیپ": اکتومورف مزومورف اندومورف در اینجا توصیف هایی از سه نوع اصلی بدن ارائه شده است ، که در ادامه برنامه های تمرینی وجود دارد که می توانید برای آمادگی برای برخی از دستاوردهای بزرگ دنبال کنید.
ادامه مطلب
داشتن یک سینه فوقانی خوب ساخته شده ، بخش
مهمی از داشتن یک جسم زیبایی است. با این 8 نکته یاد بگیرید که چگونه می توانید
آموزش سینه فوقانی خود را به حداکثر برسانید.
برای کسانی از شما که طرفداران بدن سازی هستید ، درباره بزرگترین قهرمانی که به دلیل رشد سینه خود شناخته شده اند فکر کنید. بچه هایی مثل شوارتزنگر ، کلمن ، هانی و فرانکو به ذهنتان خطور می کند.
بله ، همه آنها بلندگوهای بزرگ نیمکت بودند اما سینه آنها به خوبی توسعه یافته بود زیرا آنها به آموزش سینه در بخش ها متعهد بودند.
ادامه مطلب
وقتی افراد به اهداف تناسب اندام خود می رسند ، بیشتر افراد تمرین و تغذیه را بهینه می کنند اما توجه به روند تغییرخودشون در تغذیه ونکات کلیدی ندارند بریم تا چند دقیقه ای باهم باشیم و سرتونو درد بیارم بزنیم که رفتیم
خوب ، در حالی که رژیم و تمرین مطمئناً مهم هستند ، چه می توانم به شما بگویم که بهینه سازی بهبودی می تواند عملکرد شما را در ورزشگاه بهبود بخشد و همچنین به شما در از دست دادن چربی ، افزایش عضله یا افزایش قدرت بیشتر در یک فضای کوتاه مدت کمک کند.
ادامه مطلب
مکث استراحت از دهه 1940 در بدنسازی آغاز شده است ، زمانی که Peary Rader ، بنیانگذار مجله Iron Man در مورد فواید استفاده از آن نوشت. Max Stim Workout از حالت مکث استراحت خارج شده و توسط دان مور در اواسط دهه 2000 ایجاد شده است. هدف این است که با افزایش حجم (در حالی که خستگی را کاهش می دهد) قدرت و فشار خون بالا را افزایش دهید.در این مقاله می خواهیم به شما ایده بدهیم که یک روال تمرینی حداکثر تحریک چگونه به نظر می رسد ، و چگونه می توانید یکی از این موارد را برای خود ایجاد کنید.
ادامه مطلب
رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی است که از جنبه بسیار جالبی از فیزیولوژی انسان یعنی کتوز سود می برد.کتوز یک وضعیت متابولیک است که هنگامی که کربوهیدرات ها را در چنین مقادیر کم مصرف می کنیم رخ می دهد اکسیداسیون اسیدهای چرب به منبع اصلی سوخت تبدیل می شوند.هنگامی که اکسیداسیون اسیدهای چرب به نقطه خاصی برسد و در دسترس بودن کربوهیدرات ها به اندازه کافی کم است ، بدن شروع به تولید کتون می کند.
ادامه مطلب
لازم نیست چربی یک اصطلاح منفی باشد. نکته اصلی درک چگونگی استفاده بدن از چربی برای عملکرد صحیح است. تفاوت های بین چربی سفید و قهوه ای و نحوه استفاده از فواید آنها را بیاموزید.
چربی قهوه ای چیست؟
ما هنگام تولد و به عنوان یک نوزاد، به طور طبیعی در بدن‌مان چربی قهوه ای داریم و قبلاً اینطور تصور می‌شد که به مرور زمان و با افزایش سن، چربی قهوه ای از بین می‌رود و می‌گفتند بزرگسالان چربی قهوه‌ای بسیار بسیار کمی دارند یا اصلاً ندارند. نوزاد از چربی قهوه ای برای تنظیم دمای بدن استفاده می‌کند، پیش از اینکه سردش بشود.
ادامه مطلب
ویروس کرونا که امروزه ذهن افراد زیادی را به خود مشغول کرده است، در کشور چین شیوع پیدا کرد و هم اکنون به ۳۵ کشور سرایت کرده است. روش‌های مختلفی برای پیشگیری از ویروس کرونا وجود دارد. یکی از این روش‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن است. در این مقاله از مجله علم ورزش قصد داریم ۱۵ خوراکی را به شما معرفی کنیم که به تقویت سیستم ایمنی و در نتیجه پیشگیری از ویروس کرونا کمک می‌کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در ادامه همراه ما باشید.
ادامه مطلب
ما در مورد اهمیت دریافت B12 در رابطه با ژن MTHFR بسیار نوشتیم. بهترین منابع B12 همیشه غذایی خواهد بود که می خورید (مخصوصاً گوشت) اما اگر به B12 بیشتری نیاز دارید ، چه می شود؟ فقط در یک روز می توانید غذای زیادی بخورید و بعضی اوقات غذاهای غنی از B12 فراوان نیستند. اینجاست که مکمل های B12 وارد می شوند.
ادامه مطلب
عملکرد سیستم غدد درون ریز
سیستم غدد درون ریز (همراه با سیستم عصبی) فعالیتهای پیچیده بدن را کنترل و تنظیم می کند. سیستم غدد درون ریز فعالیت های بدن را با ترشح مواد شیمیایی پیچیده (هورمون ها) در جریان خون تنظیم می کند. این ترشحات از غده های مختلفی وجود دارد که اندام های مختلف بدن را کنترل می کند. توابع اصلی عبارتند از:
ادامه مطلب
کلسترول چیست؟
کلسترول یک ترکیب شیمیایی است که بدن برای غشای سلولی و هورمون هایی مانند استروژن و تستوسترون به آن نیاز دارد. کبد حدود 80٪ کلسترول بدن را تولید می کند و بقیه از منابع غذایی مانند گوشت ، مرغ ، تخم مرغ ، ماهی و لبنیات تهیه می شود. غذاهای حاصل از گیاهان فاقد کلسترول هستند
ادامه مطلب
بچه ها سلام دگ زود زود دارم مطالب ورزشی و بارگزاری میکنم تا باهم اطلاعاتمون و بالا ببریم و از تجربیاتم بگم و در خدمتتون باشم امروز با مبحث سارکوپنیا یا همون تحلیل غضلات در خدمتتون هستم که بریم ببینسم در چه سنی و چطور رخ میده و ما چطوری با تمرینات ورزشی و تغذیه بتونیم این فرایند و کند تر کنیم
ادامه مطلب
درباره این سایت